trening na plecy

[...] Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 Za tydzień zwiększam ciężar 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Szybki trening . Łączyłem ćwiczenia i szybko skończyłem trening

Witam, Potrzebowałbym porady. Mam stwierdzone (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500) W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać. W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w [...]

[...] się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: [...]

Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]

[...] na ławe. Kolejna jednostka z dodanym ciężarem, według planu, więc mega się ciesze. Teoretycznie jeszcze 2/3 tyg bloku zostało, a później zobaczymy - odczuwam już zjazdy po treningach dosyć mocne. Zawsze problem z regeneracją, bo człowiek mało śpi.. Apetyt nadal na dobrym poziomie, ale od kilku dni zaczeły mi drętwieć palce u rąk, co w nocy [...]

Dziś tradycyjnie plecy klata ,barki. Nowy adept przybył na traning i wykonał cały planowany dla niego program. Zobaczymy jak jutro sę będzie czuć. Dziś przed treningiem 122 kg a po treningu i wypiciu 0,5 l wody 121,6 kg. Jak widać starał się. Kolejny jego trening w czwartek. Na zdjęciu-moja wydmowa siłownia aktualnie . [...]

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

[...] zakupy, bo zbliża się wyjazd do Wietnamu mojej i multum rzeczy do ogarniecia ma. Dzisiaj cardio 15min Waga 106kg ;p Plecy - Treening na petardzie. Dołożone wszędzie. Niby trening o 6 rano, człowiek niewyspany, a jednak w każdym ćwiczeniu pełna moc. Wiosło wpadło już 160kg i vgrip 120(max maszyna) + hantel 7,5kg 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) [...]

[...] ma inne predyspozycje pod tym kątem, więc każdy dojdzie do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym treningu, więc jak sam widzisz rozpiętość tutaj jest bardzo duża. Jak chcesz uzyskać najlepsze wyniki pod kątem wyników siłowych i sylwetki, to sugeruję wrzucić w [...]

Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

Sroda ,Piatek Kolejne treningi za mna , ogolnie to jest jakas h**nia z moja waga , mimo duzej ilosci wegli czasami idzie w dol czasami stoi w miejscu, wiem ze najwiekszym problemem jest regeneracja a dokładniej brak snu przez wczesne wstawanie do pracy i późne kładzenie sie spac . Do tego przy takiej ilosci wegli cukier mi wywala grubo dlatego [...]

[...] Waga w górę, obwód pasa w górę, obwód uda minimalnie w górę, obwód bicepsa +0,2 cm. 6-pak nadal widoczny, lekko zamglony. test 450 + npp300. Białko 3,5g ze wszystkiego, trening do upadku mięśniowego + jeszcze załamania, potwierdzony videosami. Dodam, że nie jestem jakiś ogromny, ważę zaledwie 4kg więcej niż mój wzrost po odjęciu jednego [...]

[...] Waga w górę, obwód pasa w górę, obwód uda minimalnie w górę, obwód bicepsa +0,2 cm. 6-pak nadal widoczny, lekko zamglony. test 450 + npp300. Białko 3,5g ze wszystkiego, trening do upadku mięśniowego + jeszcze załamania, potwierdzony videosami. Dodam, że nie jestem jakiś ogromny, ważę zaledwie 4kg więcej niż mój wzrost po odjęciu jednego [...]

[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa treningi w tym tygodniu mi przepadły

Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]

Lipa że przysiad z martwym na zmianę a na klatę i plecy co trening po 2 ćwiczenia. I 0 brzucha. A brzuch i nogi najważniejsze

Siema! Wczoraj wypadły plecy, z treningu jestem mega zadowolony, bo wszystko weszło według planu. Po treningu zjazd i człowiek nemo - wysiadka, do spania. Wiosło poszło na 160x5, v grip do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była [...]

Poniedzialek Cos tam trenuje tylko z czasem na wpiski kiepsko ;-) W piatek zrobilem lapy , a w pon wjechaly plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło [...]

Cześć, wracamy po weekendzie. Wreszcie troche odpocząłęm i pospałem. Waga: od piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy [...]

Rozgrzewkę robisz zawsze przed treningiem, a nie przed każdym ćwiczeniem. Mylisz w tej sytuacji podjęcia rozgrzewki i serii wstępnej. Nie ma konieczności wykonywania nie wiadomo ile serii żeby dojść do tych właściwych. Na początku robisz np. 5 minut cardio, a następnie mobilizację pod największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Około 5-10 [...]